Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het is een geweldige manier om te ontspannen en te genieten van de natuur terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je spannende, vervelende of zelfs gevaarlijke situaties voorkomen. Zorg ervoor dat je fit bent en altijd water en eten bij je hebt, vooral op warme dagen. Op die manier kun je optimaal genieten van je SUP-ervaring.
Stand Up Paddleboarding (SUP) is een watersport waarbij je rechtop op een speciaal ontworpen board staat en je voortbeweegt met behulp van een peddel. Dit board lijkt op een surfplank, maar biedt meer stabiliteit en is dikker. Suppen biedt een volledige lichaamstraining en kan op verschillende typen wateren, zoals meren, rivieren en de zee, worden beoefend.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Voor beginners wordt meestal een breed en stabiel board aanbevolen.
Peddel: De peddel heeft een voor- en achterkant die je goed kunt onderscheiden. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: De leash bevestig je aan je enkel en het board om te zorgen dat het niet wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag een zwemvest, zeker als je gaat suppen op open water of diepe wateren.
Op het Board Staan: Begin op je knieën en verplaats je gewicht naar een staande positie. Zet je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Roeien: Houd de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans bewaren: Houd je knieën licht gebogen en richt je blik op de horizon voor stabiliteit. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
De kern van suppen ligt in deze basistechnieken, die je veilig en effectief op weg helpen. Een les van een gecertificeerde instructeur kan nuttig zijn om blessures te voorkomen en je techniek te verbeteren.
Als je een SUP board voor beginners kiest is het essentieel om enkele factoren in overweging te nemen om de juiste keuze te maken.
Stabiliteit: Een stabiel board is essentieel voor beginners. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume bepaalt het drijfvermogen van een SUP board. Voor beginners is een board met een volume van 180-220 liter aanbevolen, zodat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Kortere boards, tussen 2.5 en 3 meter, zijn wendbaarder en beter geschikt voor golven. Boards van 3-4 meter bieden meer stabiliteit en zijn geschikter voor vlak water.
Materiaal: Inflatable boards en hardshell boards hebben beide voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround Stand-Up Paddle Boards: Voor beginners zijn allround boards ideaal. Deze planken zijn breed (80 cm of meer) en bieden goede balans en stabiliteit. Ze zijn geschikt voor zowel vlak water als lichte golven.
Touring SUP's: Deze zijn langer (ongeveer 3.5 meter) en hebben een puntige neus, wat zorgt voor verbeterde snelheid en koersvastheid. Geschikt voor lange afstanden op stil water.
Yoga Stand-Up Paddle Boards: Ontworpen met stabiliteit in gedachten, hebben deze planken een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een zacht dek. Ideaal voor yoga-oefeningen op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Praktisch voor transport en opslag. Geschikt voor beginners die geen speciale opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je de ideale SUP selecteren die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal belangrijke uitrustingen om zeker en comfortabel van deze watersport te kunnen genieten. Hieronder worden de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting besproken die je nodig hebt voor een succesvolle SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Kies een board dat past bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn geschikt voor beginners omdat ze stabieler zijn, terwijl touring SUP boards snelheid en langere afstanden mogelijk maken.
SUP Peddel: De maat van je peddel is essentieel. Bereken de juiste lengte door je lichaamslengte te vermenigvuldigen met 1,1. Pas de peddel in op basis van de situatie: voor golven gebruik je een kortere peddel (lichaamslengte + 20 cm), voor allround gebruik een iets langere peddel (lichaamslengte + 23 cm), en voor snelheid een nog langere peddel (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je verbonden met je board als je in het water terechtkomt. Dit is zeker belangrijk op open water om te zorgen dat je board wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen handig te vervoeren. Opblaasbare SUP boards worden vaak geleverd met een draagtas.
Zwemvest: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op snel stromend water vaart. Een PFD helpt je drijven en zorgt ervoor dat andere watergebruikers je beter zien.
Fluitje: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of paddle voor snelle toegang.
Helm: In rotsachtige gebieden of op snel stromend water biedt een helm extra bescherming tegen verwondingen aan het hoofd.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnecrème, een hoed, en zonnebril. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt verbranden.
Gebruik deze essentiële uitrusting om je stand-up paddleboarden veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je vaardigheidsniveau en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Leer de essentiële technieken die je moet kennen voor veilig en efficiënt suppen.
Bij het suppen is je houding cruciaal voor balans en effectiviteit. Plaats je voeten heupbreedte uit elkaar en houd ze parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
De basis van een goede peddeltechniek is het correct vasthouden van de peddel. Plaats je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand ongeveer halverwege de steel. Gebruik lange, gelijkmatige slagen en steek de peddel verticaal in het water. Beweeg de peddel langs je board en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Om veilig op je SUP board te stappen, begin in knielende positie in het midden van het board. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Veiligheid is cruciaal tijdens het suppen. Enkele adviezen volgen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water opgaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in je gebied.
Blijf kalm wanneer je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige locatie te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Laat altijd iemand aan wal weten wat je geplande route en verwachte terugkomsttijd zijn voor extra veiligheid.
Je kunt thuis beginnen met oefenen voordat je het water op gaat. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP-board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Verhoog de moeilijkheid door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak te staan zoals een kussen. Een andere effectieve oefening is de plank (ook wel de plankpositie genoemd). Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt zowel je balans als je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met sit-ups. Doe 3 sets van 15 herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Ook push-ups zijn belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie een minuut aan elke kant. Gebruik eventueel gewichten bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te behalen.
Valpartijen tijdens het suppen komen vaak voor, vooral bij beginners. Belangrijk is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, hang aan de zijkant. Zet je handen stevig op het board en trek jezelf op, terwijl je je benen achter je strekt om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga vervolgens op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een juiste peddeltechniek is essentieel voor effectief en veilig suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten, waardoor ze onstabiel worden. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board om efficiënter te peddelen. Zorg ervoor dat je je kernspieren gebruikt in plaats van alleen je armen om sneller moe te worden te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Beginners kiezen het best rustige wateren om te leren suppen. Kalm water heeft minder golven en stromingen, ideaal om je balans te vinden. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Deze wateren bieden een stabiele ondergrond en een veilige omgeving om te oefenen. Een klein meer in de buurt kan perfect zijn om te beginnen.
Bereid je goed voor voordat je voor het eerst gaat suppen. Controleer altijd je uitrusting, zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om even te wennen aan het water, stap rustig op het board. Begin op je knieën om het board te leren kennen. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen om je balans te bewaren. Start met korte tochten en breid deze geleidelijk uit naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt.
Suppen biedt een geweldige mix van ontspanning en oefening terwijl je geniet van de natuur. Met de passende benodigdheden en vaardigheden kun je op een veilige en effectieve manier op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een erkende instructeur om je techniek te verbeteren en verwondingen te voorkomen.
Selecteer een SUP board dat aansluit bij je behoeften en ervaringsniveau en vergeet niet de nodige veiligheidsaccessoires mee te nemen. Oefen thuis om je balans en spierkracht te verbeteren en start je avontuur op rustig water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat suppen te bieden heeft! Veel plezier en veilige tochten!
diverse sup routes door friesland | een sup huren is bij antix sports in friesland erg voordelig. zo huur je al sup materiaal vanaf €19,- pp
bootverhuur en camping in friesland
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
sup store - leeuwarden, leeuwarden. 608 likes. sup store leeuwarden is de online sup shop in friesland met diverse a-merken sup boards, peddels en
tijdens een sup clinic in leeuwarden krijg je het suppen snel onder de knie. de leukste manier om friesland te ontdekken met vrienden of collega's.
profiteer van hoge kortingen bij sup en kano verhuur stiens. geniet via social deal bij sup en kano verhuur stiens voor een bijzonder lage prijs! ✓ 9+ beoordeling ✓ profiteer nu van de deals!
berichten over friesland geschreven door supnl
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
in dit artikel vind je vijf uittips voor komend weekend. wat te doen in friesland op 12, 13 en 14 mei? wij vertellen het je!
suppen door friesland - de sup-elfstedentocht vindt elk jaar in september plaats. blog + interview met stichtingsvoorzitter ritske merkus.
wil je een sup-board huren? bekijk dan het overzicht en kies je woonplaats of gebied.
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
voor outdoor activiteiten en meer.
onze evenementenlocatie vind je midden in het hart van friesland. we bieden alles onder één dak, hotelkamers, zalen, restaurants... tot snel!
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
hotel eetcafé
de sup kids club in leeuwarden is deze zomer weer actief voor kinderen van 8-14 jaar! bij het stadsstrand leeuwarden met sup activiteiten, zoals sup training, spelletjes en er kan gezwommen worden. kijk voor alle data en tijden in onze sup agenda.
u kunt bij ons ook boards huren, voor een uur, dagdeel, dag of om mee te nemen op vakantie! in de sûdwesthoek van friesland vind je veel mooie routes om te suppen. sup eens door bolsward of sneek of ga bij balk de luts af, heerlijk door het bos. maar ook hier in en om […]
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
ontdek de prachtige binnenstad van leeuwarden op een unieke manier laat je verrassen door de gezelligheid en historie van de binnenstad van leeuwarden. peddel langs terrasjes en historische panden. de grachten leiden je zelfs door tunnels onder de stad. op een sup beleef je de omgeving op unieke wijze, terwijl je een fantastische work-out doet. […]
bij de start van een sup verhuur hoort een ondernemingsplan. belangrijk bij het beginnen zijn: het type verhuur locatie, het materiaal, en marketing.
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
https://cdn-cms.bookingexperts.nl/media/1494/86/optimized.jpg
de geïsoleerde kampeer pod is ruim, sfeervol en creëert een ruimte voor gezelligheid en ontspanning. de pod bevindt zich temidden van de prachtige natuur. aanwezig in de kampeer pod: 2-persoonsbed, 160 cm, ook uit elkaar te schuiven tafeltje + 2 stoelen waterkoker serviesgoed kachel voor buiten: hangmat picknicktafel direct naast de camping bevindt zich strandpaviljoen de leyen, hier kun je genieten van een heerlijke lunch, diner of borrel. daarnaast kun je op locatie deelnemen aan verschillende watersporten en er is een haven aanwezig. plaatsen als drachten (3 km), groningen (42 km), heerenveen (30 km) en leeuwarden (26 km) of enkele van de vele bezienswaardigheden zoals: de leyen, de friese wouden, de historische veenkoloniën, uitgestrekte heidevelden en nog veel meer, alles ligt binnen handbereik. verder kunt u hier volop fietsen, kanoën, vissen, wandelen, waterfietsen, zeilen en natuurlijk suppen! de pod is zonder sanitair. op een kleine afstand bevinden zich de gedeelde douches en toiletten. bedlinnen voor € 10,00 extra. inchecken vanaf 14.00 uur uitchecken 11.00 uur
sup, voor iedereen die niet weet waar deze 3 letters voor staan: stand up paddling. deze sport is de laatste jaren ontzettend populair geworden en waar kan dat beter dan in friesland. ontdek op lone drifters de leukste suproutes in friesland. het poelengebied het poelengebied ligt tussen de watersportdorpen heeg, gaastmeer en oudega. in dit stukje
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
huur super simpel je supboardreserveer huur super simpel je supboardreserveer locaties locaties sup yourself is te vinden op verschillende locaties in nederland
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.